首页 综合 健康养生 教育 体育 旅游 科技 社会 汽车 时事 军事 财经 国际 文化 娱乐

www.hg1212.com-别耽误治疗!科学区分肌肉酸痛与肌肉拉伤

2020-01-11 16:36:31 作者:匿名 热度:1980

www.hg1212.com-别耽误治疗!科学区分肌肉酸痛与肌肉拉伤

www.hg1212.com,运动能给我们的身心带来诸多的益处,有时也会带来损伤。其实损伤并不可怕,可怕的是很多人缺乏基本的运动医学常识,因为错误的判断了自身的问题,错过了最近恢复时间,甚至留下了后遗症。

今天左右君要说的就是最常见,也最容易被人混淆的两种运动损伤,“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”。

作为常见的运动损伤,“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”的症状都有肌肉的疼痛的感觉,很容易被混淆。今天左右君就教大家如何快速的分别两者的区别,并针对进行训练。

尽管两者都会产生疼痛的感觉,但是如果认真区分,还是能发现很大不同。首先肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。

如果你是运动后几小时甚至第二天才出现的肌肉痛,而且酸的感觉十分明显。那么,基本可以判定为慢性的肌肉酸痛了。

那么,运动中出现的的就是肌肉拉伤吗?

当然不是,如果这种疼痛在停止运动后的一分钟左右疼痛就完全消失,那么它就属于是急性的肌肉酸痛。

肌肉拉伤多发生在快跑、引体向上、仰卧起坐等运动中,是因为肌肉的剧烈收缩或者过度牵引的而造成的损伤,肌肉拉伤后会产生剧痛,用手触摸受伤部位能摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,且触痛明显、局部形成肿胀、活动明显受限。肌肉拉伤后,主动收缩或者被动拉长都会产生疼痛。

肌肉拉伤的最简单坚持方法为“抗阻力收缩测试”,即给受伤肌肉一个阻力,让肌肉做主动收缩时产生了疼痛的部位即为受伤部位。

运动前进行适当的热身活动,运动中合理的安排运动量。能有效的避免“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”的产生。不同的是,运动后的有效的拉伸能有助于缓解肌肉酸痛的产生。

如果肌肉拉伤产生后,切不可强行拉伸,这样不仅不会带来任何好处,甚至会加重拉伤。我们应立即停止运动,并对患处进行冰敷或者其他方式的降温处理,之后对进行加压包扎(包扎松紧应适中,不可过分加压),抬高患肢。

受伤早起切不可对患处进行按摩,否则会加重出血和组织液的渗出。受伤后三天内应避免重复治伤动作,三天后可视情况进行恢复性训练,训练以不引起患处疼痛为度。

说到这里,今天这个关于肌肉酸痛和肌肉拉伤的内容就基本结束了。如果你对这个话题有任何的问题或见解,欢迎在留言区与我讨论。

最后,左右君想说,其实无论是肌肉肌肉酸痛,还是肌肉拉伤,很大程度上都是因为运动前的准备不充分,或对自身运动能力预估不足造成的。

想要避免运动伤的产生,不仅要做好充分的运动准备工作,还要掌握循序渐进的运动原则,一口吃不成个胖子,同样一次也练不出发达的肌肉。适当的减少运动量也能有效的避免损失的发生。

end

一个默默为中国人脊柱健康奉献的团队

吴振巍老师普拉提经典教程《普拉提》、《徒手健身》,现已上线。全国新华书店以及各大网站均有出售。直接进入左右指定淘宝店铺【私人教练】购买亲笔签名版。

注意:现网上出现劣质盗版 ,为了避免上当受骗。建议使用左右官方淘宝店购买。

beplay体育手机版

随机新闻

© Copyright 2018-2019 babynorge.com 西燕资讯 Inc. All Rights Reserved.